uda i

[...] ze sztangielkami siedzac ( ramie nieco powyżeyj łokcia oparte o kolano - unoszenie przedramienia ze sztangielkami siedzac ( ramie nieco oparte o wewnetrzna czesc uda) - unoszenie przedramion z drażkiem wyciągu stojąc - unoszenie przedramion z gruba lina podczepiona do linki wyciagu - unoszenia przedramion ze sztangielkami stojac ( ze [...]

[...] wystarczy kliknąć lupkę w prawym górnym rogu okienka..) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 174 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, praca, 4xtyg treningi tańca, 2x basen, ćwiczenia w domu... Uprawiany [...]

[...] nie chce drgnac... Ponizej ankieta i moja dieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 90 Wzrost : 181 Obwód klatki : nie mierzylem Obwód ramienia : 47 Obwód talii : 91 Obwód uda : nie mierzylem Obwód łydki : nie mierzylem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca/handlowiec Uprawiany sport lub inne formy aktywności [...]

[...] podnosząc jak najwięcej. Ogólnie, mięśnie mam już dosyć wyrobione lecz zakryte tłuszczem, mięśnie po napięciu wszędzie są twarde, np. Łydki, biceps, triceps, brzuch, uda, motyle. Wydaje mi się, że wystarczy mi redukcja, ale odnoszę się do Was, sami ocencie, mam tylko jedną fotkę z końca lutego tego roku, w razie czego mogę zmierzyć [...]

[...] szitu, i uwidocznienie mięśni brzucha? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 172 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 89 w oponce Obwód uda: 57 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3x w tygodniu, [...]

[...] oraz diety do ktorej sie zastosuje z góry dziękuje ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 80 Wzrost: 188 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 88 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30 Aktywność w ciągu dnia: biuro Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raczej nic :( Odżywianie: [...]

Siema mam 15lat, 180 cm wzrostu, ważę 65 kg. Mój plan jest ułożony pod kątem ogólnorozwojowym. Staram się codziennie dostarczać białko i węglowodany, ale tylko w sposób naturalny (twarogi, mięsa itp.) Proszę o ocenie mojego planu treningowego ;D Ćwiczenia połączone są w super sety ; ) WERSJA A : Biceps : *Uginanie ramiona jednostronnie ze [...]

[...] w stosunku do tych robionych wcześniej. Z reguły chodzę poniedziałek-wtorek-czwartek, tak mi pasuje;). Kiedyś chodziłem 4 razy, ale zrezygnowałem z robienia nog (3 tygodnie temu przestałem). Powody są 2 - za duże uda (mięśnie + tłuszcz i nie mieszcze się w spodnie, a w pasie luzyy) i kolana ;). Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-06-18 16:46:37

[...] ramienia w podporze 2x8-12 6. Pompki na poręczach 1xdo bólu SOBOTA -----------Łydki----------- 1. Wspięcia z obciążeniem na barach 3x10-12 2. Wspięcia z obciążeniem na udach 3x12 3. Wspięcia ze sztangielką 3x8-12 -----------Uda----------- 1. Prostowanie nóg na maszynie 3x8-12 2. Przysiady z ciężarem na barkach 3x8-12 3. Dwugłowe na maszynie [...]

[...] Czekam na wasze wypowiedzi i ewentualne poprawki Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 81 Wzrost: 172 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 80 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2.5 Ilość spożywanego białka: 100g Ilość spożywanych węglowodanów: 300g Ilość spożywanych tłuszczów: 70g Opis przebytych [...]

Wiek : 17 Waga : 80,5 Wzrost : 178 Staż treningowy: 1 rok Obwód pasa: 98 Obwód klaty: 102 Obwód uda: 61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x, rower srednio 2-3 x , bieganie 2-3x Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie , rower [...]

[...] przy końcu jakiegoś tribulusa i zma. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 95 Wzrost: 182 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 96 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 2,2g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 4g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 0,8g/kg Opis [...]

[...] cyklu wraz z odblokiem. Za odpowiedzi z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 95/6 Wzrost: 185 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: - Ilość spożywanego białka: ok. 2.1g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: ok. 3.1g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: ok. 0.6g/kg [...]

[...] następnie ok 30-60 min aerobów, w tym trening HIIT) Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 59 Wzrost: 160 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 29,5 Obwód talii: 74 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4-5xtyg [...]

[...] - Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x10 - Uginanie ramienia z hantlem stojac (uchwyt mlotkowy) - Pompki w podporze tylem 2xMax B: - Przysiady ze sztanga 3x8 (łydki i uda mam dosyc mocno umiesnione) - Wiosłowanie hantla 3x10 - Wyciskanie sztangi płasko 3x12-10-8 (z progresja) - Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 2x10 - Uginanie [...]

[...] : 83 Obwód pod biustem : 71 Obwód talii w najwęższym miejscu: 68 Obwód na wysokości pępka : 75 2 cm poniżej pępka : 77 Obwód bioder : 83 najszersze miejsce biodra: 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 49 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nie tyję za bardzo, ale jeśli już gdzieś się "zbiera" to brzuch i pośladki W którym [...]

[...] i zaczac od nowa. Czy starac sie utrzymac to i dopiero w marcu ? ( przy dosc sporym przyroscie np w ramionach zarazem brzuch wyje**** jak bym wszamal pilke plazowa to samo uda co zniszczylo cala sylwetke) Jezeli potrzeba wiecej info od razu podam. ( 2x foty na poczatku i nastepna okolo miesiaca temu ( brzuch wciagniety %-)%-)) [...]

[...] 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 4x10 Kaptury Szrugsy 4x12-15 Przedramię Uginanie nadgarstków podchwyt 3xMax I nachwyt 3xMax No i to chyba byłoby na tylę. Proszę o rady i poprawienie treningu. PS. Nie ćwiczę nóg bo nie lubię i nie podobają mi się wielkie i umięśnione uda.

[...] z założeniem że: B - 2,5 g na kg T - 1 g na kg W - reszta Płeć : mężczyzna Wiek : 34 Waga : 95 Wzrost : 174 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 99 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening siłowy - [...]

[...] tych odzywek:) Licze na pomoc:) Pozdrawiam Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 89 Wzrost : 170 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 105 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : bd Aktywność w ciągu dnia : praca w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : muai thai 3 razy [...]